O método Eliud Kipchoge para a maratona

Nenhum ser humano é limitado – Eliud Kipchoge

Eliud Kipchoge correu uma maratona em 1h59’40! A busca por menos de 2 horas na maratona acabou, portanto! surpreender? Não, eu estive pensando por um tempo que foi escrito com antecedência! Explicarei em detalhes por quê.

E como eu acho que o debate sobre se este tempo é “válido ou não” desinteressante, preferi analisar por que Eliud Kipchoge é o maratonista perfeito e por que correr a maratona em menos de 2 horas era apenas uma questão de tempo. Porque esse tipo de tópico pode trazer algumas informações interessantes para os corredores amadores que somos. E essa é a única coisa que realmente me interessa em tudo isso!

Entender o método Eliud Kipchoge para dominar a maratona

Este artigo é perfeito para todos os corredores amadores porque o domínio que Eliud Kipchoge construiu é baseado em muitas coisas que você pode transpor em seu treinamento!

Costuma-se dizer que a perfeição não existe. No entanto, quando você vê Eliud Kipchoge correr, não há realmente qualquer crítica possível. Parece estar acima desses competidores em todos os aspectos que definem o desempenho da maratona. E é por isso que estou convencido de que as duas horas na maratona, era apenas uma questão de tempo.

Anúncios

Aqui eu gostaria de tomar o tempo de análise em detalhes por que Eliud Kipchoge é o melhor maratonista de todos os tempos e o único que hoje tem a chance de ter sucesso neste desafio totalmente louco que alguns vêm anunciando há anos… Enquanto outros dizem que é totalmente utópico!

Este artigo é mais longo do que o que eu costumo fazer, mas eu acho que vale a pena porque eu vou analisar todos os setores que definem o desempenho da maratona e por que Eliud Kipchoge está no topo em cada um deles.

Neste artigo vamos analisar Eliud Kipchoge em 5 pontos:

  1. O passo de Eliud Kipchoge, obviamente e por que está perfeitamente adaptado à maratona!
  2. Sua filosofia de treinamento que é diabolicamente eficaz para progredir a longo prazo
  3. Uma longa carreira como corredor onde desenvolveu todas as qualidades necessárias para bater essa marca de 2 horas na maratona
  4. Sua gestão de corrida que ainda parece 100% dominada
  5. Sua mente, obviamente, e até mesmo sua maneira única de ver a maratona e que certamente faz a diferença

Passo de Eliud Kipchoge: ideal para a maratona

Obviamente vou começar pela maneira como ele corre. Porque seu passo é realmente cortado para a maratona com uma economia no gesto que está realmente acima do comum. Na verdade, mesmo antes de estar na maratona Eliud Kipchoge tinha um passo de corredor de maratona.

As imagens envelheceram um pouco. Mas veja 2003, quando ele ganhou os 5000 metros no campeonato mundial à frente dos mestres Bekele e El Guerrouj. Bem, seu passo é diferente dos outros, muito menos extenso, menos poderoso. No entanto, ele corre na mesma velocidade… e ainda mais rápido do que os outros desde que ele ganha! Em suma, ele já tinha esse passo característico desde o início.

Cada passo e economia de energia

O passo de Eliud Kipchoge é eficaz MESMO no final de uma maratona

Esse é o ponto mais impressionante. Mesmo no final de uma maratona onde a grande maioria terá um passo que se deteriora. Mesmo um Mo Farah com um passo igualmente lindo em seu estilo é muito menos fluido no final de uma maratona. Eliud Kipchoge consegue manter um gesto extremamente eficaz. E essa é a maior vantagem que ele tem sobre seus concorrentes.

Porque quando o passo começa a se deteriorar no final de uma maratona, é um círculo vicioso que começa. Quanto mais o passo se deteriora, menos econômico é e mais energia você tem que gastar para manter sua velocidade. Enquanto estamos em um momento em que a energia está começando a acabar! Em suma, todos os corredores de maratona já terão experimentado isso! No final, quanto mais tempo o passo permanecer efetivo, mais nos salvamos. E assim, quanto mais rápido você pode correr no final da maratona. E é isso que Eliud Kipchoge faz com perfeição.

Passo de Eliud Kipchoge em detalhes

Se olharmos para o passo dele em detalhes, podemos ver que a economia é simplesmente perfeita. Em termos de cadência estamos a 186 passos por minuto e, acima de tudo, temos um breve tempo de contato terrestre, mas que faz o máximo uso do efeito rebote no momento do impacto no solo.

Se pegarmos um dos centas de vídeos com ele correndo, olharmos para as diferentes fases em câmera lenta no vídeo, podemos ver tudo isso. Temos uma pose de meio-pé, ligeiramente em frente ao centro de gravidade, característica de corredores muito rápidos. A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente com uma pélvis realmente ativa que se move para a frente ao contrário do que vemos em muitos amadores. Lá podemos ver que a bacia participa ativamente na busca do comprimento do passo para frente, mas também para trás, acompanhando muito longe o impulso no chão. Sem ser excessivo como um Bekele que manteve sua raça na nádega de pistard…

Quase nenhum movimento vertical

Toda a energia é realmente usada para ir para a frente e a parte superior do corpo acompanha isso bem com um bom relaxamento nos ombros.

A ,mente trabalhando para o corpo

Resumindo, é limpo, afiado, eficaz, não há nada a dizer… E insisto no fato de que seu passo no 20º, 30º ou 40º quilômetro permanece o mesmo, o que é ainda mais impressionante! Voltamos a esta economia de corridas que lhe permite manter sua velocidade durante uma maratona e até mesmo acelerar no final.

Como ele mantem essa qualidade de passo até o final?

Isso está, obviamente, em parte relacionado com a economia natural de seu passo, como acabamos de ver. Mas não é só isso. Você também tem que ser muito forte muscularmente para ser capaz de segurar seu passo até o final da maratona, e isso vem do seu treinamento … Este é um ponto que vamos mencionar agora.

O método de treinamento de Eliud Kipchoge

Mesmo treinador desde sempre, mesmo método de treinamento em suas maratonas que visa o longo prazo acima de tudo com uma progressão lenta, mas controlada… aqui temos a visão do treinamento ideal que qualquer atleta que queira progredir deve ter.

E se você acha que todos os profissionais treinam assim, não é necessariamente sempre o caso. Obviamente Eliud Kipchoge não tem a mesma pressão que jovens atletas africanos que têm que se mostrar para ir buscar patrocinadores e dinheiro para viver. Mas o fato é que sua estratégia não poderia ser mais simples com: 2 ciclos de treinamento por ano apenas para preparar 2 grandes maratonas. A primeira na primavera: Londres nos últimos dois anos. Outra no outono, Berlim, onde quebrou o recorde mundial. E o Desafio INEOS.

Não precisa ser Kipchoge para ter um plano individualizado

Todo o seu treinamento gira em torno deste planejamento

Como o número de competições é extremamente limitado, isso permite que ele depois de uma maratona faça uma pausa real. Seu corpo vai realmente se regenerar antes de sair em uma nova preparação. E com 6 meses entre cada uma de suas competições objetivas, ele pode recomeçar cada vez em um ciclo completo de treinamento que não negligencia nenhum setor. Uma recuperação gradual, um trabalho de velocidade e reforço de base, com em particular o trabalho da costa. Assim, construirá silenciosamente as fundações que o levarão uma vez em seu período específico de maratona a estar “no controle”.

O passo e cadência perfeitos

E se olharmos para a parte específica de seu treinamento em detalhes, vemos que os últimos meses que o levaram a atingir seu pico de forma são bastante clássicos do método queniano. Nenhuma revolução em sua formação que é praticamente a mesma nos últimos anos. Apenas um aplicativo para fazer tudo o melhor possível… e vemos o que ele dá em termos de resultados.

Plano de treinamento de maratona de Eliud Kipchoge

Eu tinha feito uma análise detalhada do seu plano de treinamento de maratona aqui. Eu não vou voltar em todos os detalhes, eu vou deixá-lo ir e consultá-lo. Grosso modo, estamos falando de um treinamento com um volume bastante grande (160/180k ou até 200km por semana) com 2 sessões de fracionamento por semana e uma longa saída em resistência ativa.

Resumindo, o clássico queniano! O que eu gostaria de enfatizar é a maneira como ele gerencia este treinamento. Porque a forma de treinamento que ele tem, é extremamente eficaz por essas razões:

• Ele mantém a margem em muitos desses treinos. Ele tenta manter o controle, ser eficiente, mas sem querer tentar estar no máximo. O No Pain No Gain não está em sua filosofia, é sim na sequência de belas sessões, belas saídas longas, certificando-se de correr da forma mais eficiente possível… e isso mostra em seu final da corrida porque ele consegue reproduzir isso.

• Um modo de vida permaneceu extremamente simples: treinamento/ descanso, nada mais. Ele vive em seu pequeno campo de treinamento sem eletricidade, sem qualquer conforto… isso permite que ele seja focado no essencial.

Para mim, ele realmente faz tudo o que é preciso para progredir lentamente, mas certamente… e mostra com sua longevidade!

O maratonista mais completo/experiente

Outra grande vantagem de Eliud Kipchoge sobre a competição? Ele é o corredor mais completo que se especializou em maratona hoje. Nós o vemos em um alto nível internacional desde 2003 e seu título de campeão mundial dos 5.000m. Ele desenvolveu durante sua carreira todas as qualidades que um corredor de longa distância deve ter para estar no nível superior. Também podemos citar Kenenisa Bekele como outro competidor… Mas sua sensibilidade aos ferimentos faz eliud Kipchoge um passo acima. Mesmo que tenha sido bom ver Bekele em 2h01’41 em Berlim e não estou surpreso com o que ele fez na pista antes!

Esbanjando sorriso

Sobre Eliud Kipchoge… certamente não tem mais a juventude de muitos de seus concorrentes etíopes e quenianos… Mas aos 34 anos, ele é certamente a idade ideal para estar no topo de seu jogo na distância da maratona. Porque ao contrário daqueles que lançam diretamente na maratona, Eliud Kipchoge teve uma carreira de mais de 10 anos na pista antes de passar para a maratona.

Uma longa carreira na pista para otimizar suas qualidades de velocidade

Você vai me dizer que a velocidade não é essencial na maratona? Pense de novo! Porque quanto mais velocidade básica você vai ter, mais margem você terá entre sua velocidade máxima e seu ritmo de maratona. Isso, em última análise, faz com que a maratona pareça mais fácil de segurar. Este também é um ponto que qualquer corredor de maratona deve ter em mente…

Eliud Kipchoge é muito completo com excelentes registros em todas as distâncias. Entre outros, podemos ver um 3’33 nos 1.500 m, 12’46 nos 5.000 m e 26’49 nos 10.000 m. Tempos de alto nível internacional em todas as distâncias. Se olharmos para o 3º melhor do mundo depois de Kipchoge e Bekele,é o etíope Birhanu Legese,25 anos e 2h02’48 em Berlim. Ele rapidamente passou para a maratona e, portanto, tem recordes de pista muito mais baixos com 3m44 nos 1.500 m, 13’08 nos 5.000 m e 27’34 (21,77km/h) nos 10.000 m. Não é ruim, obviamente, mas neste nível podemos dizer que falta um pouco de reserva de velocidade.

Eliude kipchoge tem ‘margem” quando corre uma maratona em 2 horas

Quando eu digo que tem margem, você tem que entender, uma reserva de velocidade obviamente, não que seja fácil! A razão são esses registros em curtas distâncias. O recorde de Eliud Kipchoge nos 5000m é de 12’46 ou 23,5km/h e um recorde nos 10.000m de 26’49 ou 22,4kmh.

Para correr uma maratona em 2 horas ou 21,1km/h, Eliud Kipchoge precisa correr a 94% da velocidade de seu recorde nos 10 km. É muito, mas jogável! Enquanto para Legese falaríamos sobre 97% do ritmo de seu recorde nos 10km, é quase impossível! Então podemos dizer que os registros de Legese podem não ser representativos… Mas uma coisa é certa, as de Kipchoge oferecem-lhe alguma margem de manobra quando se trata de correr rápido na maratona.

Resultados da maratona que falam por sí só

E para completar o quadro… estamos claramente lidando com um corredor que é feito para esta distância quando vemos sua evolução na maratona. 13 maratonas no relógio, 12 vitórias! Sua única derrota foi em sua 2ª maratona. E novamente, naquele dia. Foi derrotado por aquele que alcançou o recorde mundial da época. É difícil fazer melhor!

E o que mostra para mim a maior margem de progresso… No final, há pouca diferença entre seu tempo em Berlim 2013 em 2h04’05. E seu atual recorde mundial em 2h01’39. Apenas 2’20 que mostram que para mim, que correr menos de 2 horas na maratona em uma corrida como o DESAFIO INEOS 159 era claramente possível!

A gestão perfeita de Eliud Kipchoge

Podemos realmente dizer que o mestre da gestão de corridas de maratona é ele! Então, sim, você pode me dizer que ele recebe lebres ajuda em todas as suas maratonas. É verdade, é verdade. Mas estou convencido de que lebre ou não lebre não mudaria nada. Porque uma vez que as lebres o abandonaram, ele pega o ritmo às suas custas e acorrenta os quilômetros como um metrônomo.

E então vemos que é ele quem dita as regras para eles. Durante as corridas, Eliud Kipchoge é o diretriz, ele indica claramente o procedimento a seguir para os pilotos ao seu redor se ele sentir a necessidade. Resumindo, ele é o chefe da maratona, tudo está no milímetro com ele. E é assim que deve ser quando se mira o desempenho final!

É a soma dos detalhes bem gerenciados que fazer uma boa maratona

A gestão de uma maratona requer um bom ritmo para economizar sua energia o máximo possível, tendo em vista o final da corrida. Mas também passa por muitos detalhes, como correr na linha ideal para não fazer uma distância extra. Mas também e acima de tudo sobre o fato de definir e respeitar sua estratégia de fornecimento.

Sub 2 é possível

E aqui também podemos ver claramente que é milímetro. Em cada mesa de suprimentos exatamente a mesma coisa acontece. X goles de sua bebida e vários géis durante toda a maratona. Se ouvirmos seu patrocinador de nutrição Maurten, ele consumiria até 100g/h de carboidratos durante essas maratonas… O que é enorme.
Este é o limite muito alto do que o corpo pode absorver na corrente. E para muitos será até impossível. Mas se ele conseguir, é claramente um trunfo adicional! Porque quanto mais ele conseguir substituir os carboidratos que usa (e em sua intensidade de maratona ele usa uma tonelada deles!), mais ele será capaz de manter essa intensidade por um longo tempo. Então essa também é uma das chaves para o seu sucesso!

Uma mente sem precedentes (mesmo que você veja um sorriso nela)

Segundo Eliud Kipchoge, a maratona é pelo menos tão mental quanto física. Concordo 100% com isso. Mas ainda deve-se dizer que é graças à sua maneira eficiente de se preparar para a maratona que ele pode dizer isso. Ele sabe que está totalmente pronto. Ele está confiante de que seu físico está perfeitamente preparado para enfrentar a distância.

Permite que ele não se preocupe muito com esse aspecto da performance. E, de fato, para se concentrar no aspecto mental de sua raça. E mesmo na corrida, ele só repete seu plano de corrida com perfeição durante os primeiros 30 quilômetros. Ele não usa sua mente neste momento, ele é sereno. Em suma, a estratégia que todos devemos copiar para ter sucesso na maratona.

Economia mental para os momentos em que realmente importa

A vantagem de correr desta maneira é que onde seus concorrentes são muito contundentes neste momento da corrida, Eliud Kipchoge ainda não usou sua mente. Isso é o que o torna imbatível nas corridas oficiais. Pode controlar seus oponentes e atacá-los quando ele quiser. Isso também fez dele, na minha opinião, o único candidato por menos de 2 horas na maratona. Ele não tem medo do tempo, ele se sentiu pronto e ele fez, ponto final.

Podemos ver durante sua tentativa no Desafio INEOS que ele se preservou ao máximo durante os primeiros 30/35 quilômetros. Ele estava totalmente focado. Como podemos nos preservar a 2’50/km, obviamente. Continua sendo um esforço monumental, mas ele já havia provado para nós com o projeto Breaking que ele estava perto dele. Então só restou para segurar na última parte da corrida. Onde é o mais difícil e onde a fronteira entre segurar ou soltar depende apenas da vontade do cavaleiro…

Mas quando você tem o seu estado de espírito… Estou convencido de que no lado mental não havia risco de que ele iria deixar ir. Você só tem que ouvir o que ele pensa dos limites humanos…

Nenhum humano é limitado

Não vamos esquecer que no Breaking2 ele só perdeu seus 25 segundos no final do evento… e que ele tem 2 anos de experiência além disso, 2 vitórias na maratona de Londres, 2 vitórias na maratona de Berlim com um recorde mundial oficial em 2h01’39…

Em suma, ele ainda foi capaz de melhorar os diferentes aspectos da performance que mencionei neste vídeo… O suficiente para garantir sem problema que ele tinha as chaves para chegar ao tempo esperado se ele estivesse em um bom dia!

Matéria recolhida do blog ::

https://bit.ly/3rKZRCU