Corrida: do zero aos 5kms, você pode

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A corrida transforma completamente o corpo e o condicionamento físico. Só de pensar você acha que não vai conseguir? Você vai, sim!!

Você tem vontade de correr uma daquelas provas de rua nas quais suas amigas ficam postando mil fotos com legendas do tipo “acabada, mas feliz”? Só que você é do time que fica sem ar só de pensar em sair trotando por aí? Então, a gente propõe o desafio: você treina um dia de cada vez e, quando menos esperar, estará correndo 5km. É só escolher se você quer treinar por um ou dois meses antes de encarar o desafio e as planilhas glamourosas fazem o resto do trabalho.

Antes, você precisa saber algumas coisinhas básicas sobre a distância que é a porta de entrada pra corrida (depois virão os 10km, as meias maratonas de 21 km e as maratonas de 42 km, uhu!).

Pisante

Calma, não saia correndo ainda. Escolher o melhor tênis pra você é fundamental. Não, não basta que ele combine com a sua roupa. Correr com o tênis errado pode causar diversas lesões. “Vá a uma loja especializada e descubra qual é o seu tipo de pisada”, aconselha Luis Tavares, treinador de corrida de SP.

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Existem três tipos: neutra, supinada – quando a pessoa põe mais peso na parte externa dos pés – ou pronada – mais peso na parte interna. O tênis correto vai “corrigir” essa má postura e suas passadas serão mais confortáveis. Além disso, é preciso descobrir com qual tipo de calçado você se adapta melhor: mais macios, que absorvem totalmente o impacto ou mais rígidos, que fazem suas passadas serem mais rápidas. A única maneira de descobrir é começar a correr e testar diferentes modelos.

Dica amiga: o tênis precisa ser um número maior do seu sapato, porque o pé incha e precisa dessa folguinha.

Preparo a cada treino

Antes de começar a correr, seja uma prova ou o treino, o aquecimento é imprescindível pra não se machucar. “Faça exercícios dinâmicos, que trabalham a amplitude da musculatura e promovem o aquecimento das articulações e músculos”, ensina Treinador Luis Tavares, da Equipe de Corredores Tavares. Exemplos de exercícios dinâmicos: polichinelos, agachamentos, saltinhos e afundos. Ao contrário do que se imaginava antigamente, o alongamento é mais bem aproveitado se feito depois do treino. Ele relaxa a musculatura de todas as partes do corpo, então, não se esqueça, estique-se depois da prática.

Boa corrida