O iniciante e a postura na corrida

Ao procurar dicas para começar a correr, não é raro encontrar a sugestão de manter uma boa postura e movimento, ou seja, com uma boa biomecânica da corrida. Mas é preciso prestar atenção em tudo ao mesmo tempo? O que realmente importa? Como fazer? E como saber se está fazendo certo? Essas são as dúvidas mais comuns que vamos debater neste artigo.

O movimento durante a corrida varia de pessoa para pessoa pois é algo que expressa personalidade. Alguns vão mover o braço de um modo um pouco diferente, outros irão inclinar mais a cabeça, e tudo bem. Essas pequenas coisas fazem parte da expressão corporal na corrida e não devem gerar preocupação. O que deve ser o foco para quem está iniciando é a absorção de impacto e a posição do pé em relação ao tronco no momento da aterrissagem.

O impacto na passada da corrida pode chegar à três vezes o peso do corpo. Amortecê-lo de forma adequada é algo que previne lesões. E a primeira lição de biomecânica sobre esse tema é: seu corpo absorve o impacto muito melhor do que qualquer tênis do mercado. Essa tarefa de amenizar o choque com o chão é predominantemente do movimento, e não do calçado. Para isso, a dica mais simples é tentar correr fazendo pouco barulho, aterrissando suavemente no chão. Embora simples, isso já foi testado em pesquisas científicas e realmente funciona.

Outro ponto a ser cuidado na corrida é a distância que o pé toca o chão no momento da aterrissagem. Quanto mais perto ele estiver do tronco menor será a sobrecarga nos joelhos e melhor será a absorção de impacto. Para fazer isso, tente não ver tanto o pé lá na frente durante a corrida. Para saber se está indo bem, preste sempre atenção no seu barulho ao correr. Pedir para alguém te filmar de lado para ver a posição do pé também é uma ideia.

Com esse básico de biomecânica há grandes chances de outros pontos importantes do movimento também estarem corretos sem a necessidade de grande atenção. Portanto, foque nisso no começo e bons treinos.

 

By Heroi Fung e Raquel Castanharo

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Fisioterapeuta, mestra em biomecânica da corrida na USP, com pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. www.raquelcastanharo.com.br

Foto: Luiz Antonio Grolla