O que fazer na quarentena

Aproveite ao máximo seus dias de confinamento para atingir um bom desempenho físico, sem lesão

 

Como você está enfrentando esse período de reclusão? Se você decidiu usá-lo para fazer atividades físicas, fez a coisa certa! A questão aqui é COMO está fazendo. Nesse momento você deve estar atento, pois muitos estão motivados e aproveitando esse momento para colocar a saúde em dia, mas como aproveitar ao máximo seus dias de quarentena em função do combate à Covid-19, doença causada pelo coronavírus sem lesões, principalmente?

 

Veja algumas as dicas e com certeza sairemos dessa mais fortes.

 

Você não programa descanso

 

Acabou de concluir um treino difícil e está tão motivado que deseja fazer o próximo imediatamente? Pode ser tentador, mas você não fará nenhum favor ao seu corpo ou ao seu progresso. Você precisa descansar e se recuperar do trabalho duro. É para isso que servem os dias de descanso.

Os dias de descanso devem fazer parte regular do seu plano de treinamento. É quando seu corpo tem a chance de recuperar e processar o progresso que você fez. Quando você se exercita, seus músculos são levados ao limite, o que estimula o crescimento. Os músculos precisam se adaptar ao aumento do esforço, e seu nível de desempenho melhora.

Mas a estimulação muscular é apenas o começo. A hipertrofia (um aumento no tamanho das células musculares em reação a estímulos) ocorre apenas nos dias de descanso. É por isso que é tão importante agendar um horário para a recuperação entre seus treinos. Sono reparador também é fundamental.

Anúncios

 

Você não ouve seu corpo

 

Quanto mais experiência você tiver com o exercício, mais consciente ficará do que seu corpo precisa. Fadiga, letargia e fraqueza muscular são sinais de que você exagerou e já está na zona de excesso de treinamento. Isso pode ser causado por treinar muito sem fazer uma pausa para dar tempo ao seu corpo para a recuperação muscular. Nesse ponto, seu corpo não aguenta mais a estimulação muscular e seu desempenho diminui. Sua motivação para continuar malhando também começa a se dissipar. Seu corpo está clamando por uma pausa bem merecida. Se você quer continuar progredindo, precisa se sintonizar. Isso é verdade tanto para o treinamento de resistência quanto para o de força.

As fases de recuperação são tão importantes quanto o seu treino. Sinta seus músculos e articulações e veja os que provavelmente estão dando mais sinais de que precisam ser fortalecidos e cuidados. Dor não é um bom sinal e fique atento se essa queixa limitar sua performance.

 

Você faz exercício de qualquer jeito

 

Às vezes, é difícil resistir e você quer fazer os exercícios rapidamente e já começar outra série, ou mesmo outro treino, em vez de se concentrar e fazer todo o gesto de forma correta. Mas lembre-se, você está apenas travando o seu progresso. Seu corpo precisa entender o movimento com repetições corretas para ficar mais forte. Se fizer de forma errada ou incompleta, além de se machucar apenas retardará o crescimento muscular e, com o tempo, você começará a se perguntar por que não está obtendo resultados.

Outro risco de exercícios inconscientes é que você não os faz com cuidado suficiente ou sobrecarrega certos grupos musculares, o que aumenta o risco de lesões. É por isso que é inteligente seguir um plano de treinamento com uma meta. Foque no que está fazendo, faça de forma mais lenta no começo e conscientize-se do gesto esportivo. Assim você evita lesões.

 

Você não come corretamente

 

Obviamente, você queima menos calorias nos dias de quarentena do que nos dias em que está ativo. Mas não comece a comer menos porque tem medo de engordar. Você precisa abastecer seu corpo com energia e nutrientes nos dias de quarentena também, para que seus músculos tenham o que precisam para crescer. Lembre-se: uma dieta equilibrada pode aumentar seu desempenho atlético. Diminua, mas não zere seus suplementos.

 

Você não sai do sofá o resto do dia após treinar

 

Não fazer nada por um dia pode definitivamente ser relaxante. No entanto, tente usar a quarentena para uma recuperação ativa. Não se esforce; em vez disso, concentre-se em atividades de baixa intensidade. Não pare totalmente o resto do dia. Faça coisas em que seu corpo continue em movimento.

Como as pessoas geralmente não se alongam o suficiente, recomendamos que você dedique mais tempo para desenvolver flexibilidade nos dias de quarentena. Você relaxará seus músculos profundos no processo. Yoga, massagem entre os familiares, banhos bem relaxantes e um rolo são ótimas maneiras de relaxar os músculos tensos.

Vamos nos cuidar e sairemos muito mais fortes!

 

 

By Redação e consultoria Herói Fung