Conheça alguns conselhos de Mo Farah

As melhores dicas de Mo Farah para correr uma maratona mais rápido!

Farah é uma ótima referência no atletismo de hoje. Os britânicos, é o atual ouro olímpico de 5.000 e 10.000.

Tem um canal no Youtube, no qual atualiza frequentemente suas melhores dicas para corredores. Ele não dá uma pílula mágica para correr como ele, mas é sempre bom saber o que as grandes figuras dizem com sua reputação.

Então, nós convidamos você a conhecer as melhores dicas de Mo Farah para correr uma maratona mais rápido.

A longa distância

“A coisa mais relevante:

A maratona é uma corrida longa, por isso certifique-se de fazer pelo menos um longão por semana”, explica Farah. Além disso, ele enfatiza: “Se você não pode, faça pelo menos a cada 10 dias”.

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Como sabemos, esse longão deve ser incremental, incorrendo em volume e otimizando o ritmo com o passar das semanas. O conselho de Farah é aumentar a distância a cada 3 semanas, já que você está se sentindo confortável com uma quilometragem específica. No entanto, isso é básico: “Quanto mais quilômetros você fizer, mais fácil será correr a maratona”.

Os intervalos, os exercícios de Fartlek e os benefícios do treinamento de fartlek.

Farah enfatiza: “A mesma coisa me dá se for um minuto forte e um minuto fraco, dois fortes dois soltos, três fortes e dois fracos … mas ajudará a melhorar”.

Aquecimento e alongamento

Em várias ocasiões, os corredores esquecem de se aquecer nos alongamentos finais, e deixam de fora a recuperação muscular relevante. “Em uma maratona há dois problemas essenciais, desidratação e que soframos de cãibras, razão pela qual o aquecimento é básico”, diz Farah. Por outro lado, opte por alongamentos anteriores e alguns exercícios técnicos, sempre orientados para que, no início da corrida, seus músculos fiquem soltos e evite o risco de lesões.

Quando terminar, tire tempo para se recuperar muscularmente. “Para ficar bem e recuperado, você tem que esticar”, explica ele.

Supere a parede

“A superação da parede é difícil”, diz ele sobre esse momento difícil que ocorre aproximadamente no quilômetro 30, no qual o ácido láctico começa a gerar fadiga e suas pernas parecem não responder. “Nestes momentos você tem que trabalhar sua cabeça e lembrar o dia em que você se inscreveu para a corrida, todo o treinamento que você acumulou e que compromisso e interesse você colocou nos últimos meses.”

Farah te motiva e diz:

“Acredite em você mesmo”. “Se eu pensar em todo o trabalho que fiz, na família, em cada pessoa que me apoiou, é mais fácil superá-lo.”

A respiração

“Respirar é extremamente importante”, diz Farah. “Quando estamos cansados, tendemos a forçá-lo, mas isso não vai nos ajudar. Apenas respire como você sempre fez, naturalmente “.

“Olhe para frente e tente manter seu peito aberto, dê uma grande tragada e respire”.

O grande segredo: divirta-se

“Correr é um esporte e você tem que se divertir e interagir com outras pessoas”, diz Farah. “É muito importante que você treine com amigos ou com membros da família. Eu às vezes saio com minha esposa apenas para correr “.