Respeite os limites de seu corpo

Respeite os limites de seu corpo: estresse, noites mal dormidas e alimentação ruim são grandes inimigos do seu organismo.

A maioria das lesões na corrida acontece por sobrecarga excessiva no organismo e as partes mais afetadas são os ossos (fraturas por estresse), tendões (tendinites) e músculos dos membros inferiores. Isso geralmente ocorre quando os corredores não respeitam os limites do próprio corpo. Mesmo o organismo dando sinais de que está chegando no limite, com sintomas como fadiga e dores musculares excessivas, às vezes alguns corredores têm dificuldade de reconhecer o momento que divide o que é fisiológico (suportável) do que patológico (lesão).

Essa linha divisória é muito tênue e quando o corredor passa para o outro lado a recuperação pode se tornar mais complicada. Muitas vezes essa lição só é aprendida depois que a lesão aparece. Se você é um corredor amador, que trabalha e tem outras obrigações além da corrida, confira três dicas simples para ficar longe das lesões:

Semana puxada de trabalho

Se estiver passando por uma semana puxada no trabalho, não pense duas vezes, dê uma aliviada nos seus treinos de uma maneira geral: corra um pouco menos por semana ou faça seus treinos de velocidade um pouco mais devagar. É interessante entender que o estresse também pode ter uma relação bem estreita com a queda de desempenho e da imunidade. E nessas situações, você acaba ficando mais frágil e vulnerável a lesões e infecções (principalmente nas vias aéreas superiores). É melhor passar um tempinho treinando mais leve do que forçar a barra e acabar estressado e machucado, tendo que eventualmente até parar de treinar por causa disso.

Invista no seu sono.

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Noites mal dormidas podem ter um efeito devastador na sua performance. Se for o caso, troque uma hora de treino por uma hora a mais de sono. Sei que, às vezes, treinar é questão de saúde mental, mas pense no médio e longo prazo: é melhor passar o ano todo sem se machucar e se exercitando, mesmo que isso signifique cancelar um treino ou outro.

Além de dormir bem, aposte na boa alimentação.

É o simples que funciona. E coma imediatamente após o treino. Às vezes eu desaqueço caminhando e já comendo um sanduíche ou tomando um iogurte. Não espere chegar em casa para isso, sua musculatura começa a se recuperar efetivamente a partir do momento que você coloca algum alimento para dentro.

 

Redação