4 cuidados ao correr no calor

Com verão, vem as altas temperaturas. Fique ligado nessas dicas para não ter nenhum problema durante os treinos nessa época do ano

Calor é sinônimo de praia, piscina e… Atividade física! Muitas pessoas aproveitam a energia e o clima da estação para colocar aqueles quilômetros do ano em dia.

E a boa notícia é que treinar no calor possui os seus benefícios. De acordo com um estudo do pesquisador e professor da Universidade de Oregon, nos Estados Unidos, Chris Minson, Correr no calor aumenta a capacidade cardiovascular, a oferta de sangue aos músculos e melhora a regulação de temperatura do organismo. Todos esses fatores contribuem para o ganho de desempenho. Contudo, correr em temperaturas mais elevadas exigem alguns cuidados.

Ajuste seu relógio

Além de mais quentes, durante o verão os dias ficam mais longos! Por isso, você precisa programar bem os seus treinos e ficar longe dos horários de pico de temperatura – entre as 11h às 16h. Procure treinar logo ao amanhecer ou a partir do cair da noite.

“Vai muito do horário biológico de cada um. Algumas pessoas funcionam melhor de manhã e outras durante a noite. O importante é correr em um horário em que você se sinta confortável e que consiga conciliar com a sua rotina”, explica Kim Cordeiro, treinador da BK Sports, em São Paulo.

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A hidratação ideal

A desidratação é um dos problemas mais comuns ao correr no calor. Por isso, procure beber água não somente antes e depois dos treinos, mas – dependendo da distância – durante também! “Em curtas distâncias, não é preciso se hidratar durante o treino. Mas em treinos mais longos é importante, pois quando você fica muito tempo sem se hidratar, você pode estar retardando o processo de recuperação e contribuindo para a desidratação”.

De todo modo, leve consigo uma garrafinha de água ou pare durante o percurso para se hidratar. Isso pode ajudar a ir mais longe e ficar fora de problemas.

Look do dia

Não tem como ficar com roupas pesadas no calor, não é mesmo? Muitas atletas treinam com casacos ou peças mais quentes para ‘suar mais e queimar gordura’. Não faça isso! Além de prejudicar seu desempenho, o estímulo de sudorese pode prejudicar sua saúde, já que causa desidratação e impede a troca de calor do corpo. Opte sempre por roupas mais leves.

“Para os homens eu recomendo correr sem camiseta – se possível. Para as mulheres, o ideal é um short e um top”, indica o treinador. Se for treinar durante a manhã, não se esqueça também de levar um boné e protetor solar.

Melhores treinos para o verão

Para quem está começando agora na corrida, o recomendado é procurar uma orientação profissional. Um treinador pode ajudar você a criar uma rotina de treinos e identificar o seu perfil para quantificar os volumes e intensidade da melhor maneira.

Se você já corre (mesmo curtas distâncias), é preciso primeiramente analisar alguns pontos: regularidade e objetivos. “Se a atleta está parado há muito tempo, ele tem que voltar aos poucos. Recomeçar com alta intensidade e volume pode causar tendinite, dores nas articulações e outras lesões”, explica. O treinador recomenda fazer um estilo ‘escadinha’ de treinos: “Intercalar uma semana subindo com uma outra mais tranquila. Depois outra subindo de novo e assim por diante”.

Se você não tem nenhum objetivo, apenas quer perder peso ou manter a regularidade, não tenha pressa! Continue com treinos de rodagens mais leves e em horários mais amenos, como os citados acima. “A ânsia por resultados rápidos e desenvolvimento são o que acabam causando as dores”, conclui Kim.

Dicas rápidas

Para recapitular, vamos listar algumas dicas rápidas para você correr no calor sem problemas!

  • Não esqueça da hidratação. Beba água antes, durante e depois dos treinos.
  • De olho no look! Opte por roupas mais leves para facilitar a troca de calor e o suor.
  • Leve boné ou chapéu e o protetor solar!
  • De olho no sol! Evite horários de altas temperaturas – das 11h às 16h.
  • Sem pressa! Dependendo do seu objetivo, faça rodagens mais leves e com menos intensidade.

 

By Lucas Imbimbo