O que é a nutrição esportiva
A Nutrição Esportiva vem crescendo a cada dia, é uma área que aplica a base de conhecimento em nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Seus principais objetivos são: aumentar o desempenho físico, desportivo e evolucional do atleta.
No caso do corredor, um plano alimentar individualizado é fundamental. E os cuidados com a alimentação antes, durante e após corrida requer atenção devido:
– equilíbrio nutricional adequado;
– melhora da recuperação pós-treino;
– suporte para um desempenho máximo (treinos de tiro, RP, pódio);
– diminuição da ação de radicais livres produzidos no exercício;
– evita perda de massa muscular;
Os cuidados necessários serão traçados sempre com a individualidade e objetivo de cada corredor, consequentemente com a planilha de treino, e por último um estudo da prova de corrida que o atleta participará!
Dicas:
- manter uma alimentação equilibrada, balanceando vitaminas, minerais, fibras, gorduras e hidratação.
- não praticar treino em jejum e/ou jejum intermitente sem a orientação de uma nutricionista.
- não fazer uso de suplementos alimentares e/ou protéicos sem a prescrição de uma nutricionista.
- não fazer uso de consumo em excesso de proteínas sem orientação.
- consumo exagerado de carboidratos ou redução de carboidratos sem orientação.
- consumo adequado de hidratação.
Essa dicas podem evitar que o atleta se prejudique nos treinos e em provas, que passa a ter dificuldade para alcançar seu objetivo, com queda de rendimento e pouca recuperação após a sessão de treino.
